Nawet niewielki wzrost dziennej porcji aktywności fizycznej może przynieść długoterminowe korzyści dla zdrowia. Z najnowszych badań wynika, że zaledwie pięć minut więcej wysiłku każdego dnia może zapobiec jednej dziesiątej przedwczesnych zgonów.
- Zaledwie pięć minut dodatkowego wysiłku dziennie wystarczy, by poprawić stan zdrowia. Taka dawka ruchu może zapobiec jednej dziesiątej przedwczesnych zgonów.
- Wystarczy szybki spacer lub wchodzenie po schodach. Aktywność powinna być dostosowana do indywidualnych umiejętności.
- Naukowcy radzą, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń.
„Już mi nikt nie wmówi, że w Polsce da się”. Znana chemiczka pakuje walizki i leci do Azji
Stwierdzenie pozytywnego wpływu, jakie ćwiczenia fizyczne mają na nasze zdrowie i długowieczność, nie jest niczym nowym. Aktualne wytyczne zalecają około 2,5 godz. umiarkowanego wysiłku tygodniowo. Najnowsze badania dowodzą jednak, że znaczną poprawę stanu zdrowia może dać już znacznie mniejsza dawka ruchu.
Nowe badania objęły analizę danych od 150 tys. dorosłych w Wielkiej Brytanii, USA i Skandynawii.
– Zaskakujące jest to, jak duży wpływ na zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmiertelności mają małe zmiany w aktywności fizycznej rzędu pięciu minut dziennie – mówi Ulf Ekelund, główny autor badań i profesor aktywności fizycznej i zdrowia w Norweskiej Szkole Sportu. Jak zaznacza, wyniki ujawniają korzyści zdrowotne w skali całej populacji, a nie na poziomie indywidualnym.
Jak podkreślają naukowcy, rezultaty badania nie oznaczają, że pięć minut wzmożonej aktywności fizycznej dziennie wystarczy, by zapewnić sobie dobre zdrowie. Dowodzą jednak, że w porównaniu do bezczynności już tak mały wzrost ilości ruchu może przynieść poprawę ogólnego stanu.
Rower czy spacer?
O jakiej aktywności dokładnie mówią naukowcy? Może to być szybki spacer, jazda na rowerze lub wchodzenie po schodach. Wszystko, co przyspiesza nasz oddech na kilka minut.
Badacze zaznaczają także, że dla osób, które już są dość aktywne, wykonywanie o pięć minut więcej ćwiczeń będzie miało mniejszy efekt.
Co ciekawe, z badania wynika, że korzystne dla zdrowia okazało się także zmniejszenie braku aktywności. Skrócenie dziennego czasu siedzenia o 30 minut powiązano z 7-proc. redukcją przedwczesnych zgonów. Jest to szczególnie ważne, ponieważ brak aktywności fizycznej jest główną przyczyną chorób przewlekłych i wcześniejszej śmierci.
Badacze podkreślają, że kluczem do dobrego zdrowia jest konsekwencja. – Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj ilość – radzi Ekelund. – Aktywność powinna być dostosowana do preferencji i umiejętności danej osoby – dodaje.