Choć na proces starzenia się mózgu wpływa wiele czynników, najnowsze wytyczne Stowarzyszenia Alzheimera dają jasną instrukcję, jak realnie wspomóc swoje zdolności poznawcze. We współpracy z CBS News, organizacja przedstawiła proste zmiany w stylu życia – od konkretnego modelu żywienia po trening umysłu – które warto wdrożyć jak najwcześniej, by cieszyć się sprawnością na starość.
- Najlepsze efekty dla mózgu daje menu oparte na warzywach liściastych, owocach i chudym białku, przy jednoczesnym ograniczeniu cukru i przetworzonej żywności.
- Aktywność fizyczna została wskazana jako kluczowy element „ratujący” zdolności poznawcze i stymulujący zdrowie mózgu.
- To to, jak dbamy o dietę i wyzwania intelektualne, decyduje o tempie starzenia się organizmu.
Stowarzyszenia Alzheimera we wspólnym cyklu z CBS News przedstawiło zalecenia dotyczące nawyków, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko demencji.
Aktywność fizyczna i dieta MIND zmniejszają ryzyko demencji
Joanne Pike, prezes stowarzyszenia, wskazała aktywność fizyczną jako zmianę stylu życia, która korzystnie wpływa na zdrowie mózgu. Dodała, że kolejnym istotnym aspektem jest właściwe odżywianie.
Śledź z nami DZIEŃ NA ŻYWO: Dyrektor Muzeum w Wilanowie odwołany
– Stowarzyszenie Alzheimera przeprowadziło badanie dotyczące zmian w stylu życia, które wykazało, że aktywność fizyczna, odżywianie i wyzwania dla mózgu naprawdę ratują i zwiększają zdolności poznawcze – powiedziała Pike.
Jako korzystną dla mózgu wskazano dietę MIND, łączącą dietę śródziemnomorską z dietą DASH (walczącą z nadciśnieniem).
MIND kładzie nacisk na posiłki bogate w:
- wwoce
- warzywa, zwłaszcza liściaste
- produkty pełnoziarniste
- chude białko
Owoce, warzywa i chude białko w walce z Alzheimerem
– Są bogate w składniki odżywcze i treściwe, o dużej wartości odżywczej – powiedziała Pike. Dieta zaleca również ograniczenie spożywania przetworzonej żywności i z dodatkami cukru.
Prezes stowarzyszenia zasugerowała, aby prowadzić dziennik posiłków, co pozwoli zrozumieć, co się je i co można poprawić. Stowarzyszenie Alzheimera aktywnie działa na rzecz promowania zdrowych nawyków, które zmniejszają ryzyko demencji. Organizacja promuje swoją inicjatywę – wyzwanie, którego uczestnicy mogą regularnie otrzymywać porady na temat zdrowia.
Biała ściana Marcina Romanowskiego. O co walczy poseł PiS?
– To ruch, którego celem jest poprawa zdrowia mózgu z biegiem czasu, a także rozpoczęcie od najmłodszych lat, ze świadomością, że zdrowie mózgu w wieku 40 i 50 lat będzie miało wpływ na to, jak się starzejemy – powiedziała Pike o inicjatywie.